При отслабване е важно не само храненето, но и физическата активност. Всеки спорт ще бъде добър за вашата фигура. Но не подценявайте и простото зареждане. Да, 15-30 минути всеки ден са много важни и полезни. Упражненията за отслабване у дома ще ви помогнат да стегнете и укрепите мускулите, да свалите няколко излишни килограма.
Как са полезни упражненията за отслабване?
Естествено, ще бъде от полза, ако правите упражненията ежедневно. Упражненията 1-2 пъти седмично няма да дадат почти никакъв резултат.
Най -добре е да правите гимнастика сутрин. Станете малко по -рано и разтегнете добре тялото си. Сутрешните упражнения ще помогнат за повишаване на ефективността през деня, събуждане по -бързо, ще ускорят процеса на отслабване, подобряване на здравето и настроението. По време на зареждането се увеличава притока на кръв, всички мускули, стави и връзки се загряват.
Но ако няма време за упражнения сутрин, можете да отделите време за това вечер. Това е много по -добре, отколкото да се откажете от часовете. Вечерните упражнения ще ви помогнат да притъпите чувството на глад, да облекчите стреса, да се справите със стреса и да ободрите.
И сутрешните упражнения, и вечерните упражнения са много полезни. Но трябва да знаете няколко правила за неговото прилагане.
Много е важно да правите упражненията на празен стомах. И след зареждане си струва да пиете чиста вода, защото тялото губи вода. Започнете с най-леките загряващи упражнения. След това преминете към по -сложни.
Ако е трудно да правите упражнения върху всички мускули наведнъж, струва си да започнете от малко. И след това постепенно увеличавайте натоварването и времето за клас. Накрая разтегнете за 1-2 минути.
Разбира се, дрехите трябва да са удобни. Можете да пускате динамична музика или да практикувате в тишина. Всичко зависи от желанието.
Ефективно упражнение
Важно е да изберете упражнения за всички мускулни групи. Дори ако трябва да отслабнете само в областта на бедрата или ръцете, упражненията трябва да се правят по различен начин.
Ето пример за прости упражнения, които можете да правите у дома:
- кръгови движения с раменете напред и назад;
- "Ножици" с ръцете си;
- повдигане на гири;
- завои на тялото;
- наклони отстрани и напред;
- кръгови движения на таза;
- клекове;
- напади;
- лицеви опори;
- усукване от легнало положение върху пресата;
- люлеещи се крака;
- "Ножици" с краката ви;
- упражнение "велосипед";
- повдигане на краката от легнало положение;
- повдигане на краката и ръцете от легнало положение;
- повдигане на краката от изправено положение на четири крака;
- повдигане на краката от седнало положение;
- склонове към пръстите на краката;
- упражнения за мелници;
- упражнение "мост";
- ходене по задните части напред -назад;
- издигане на пръсти;
- ходене на токчета;
- скачане на място (с въже).
След зареждане си струва да се разтегнете, да възстановите дишането. Ако тренирате вечер, една разходка на чист въздух е чудесна идея.
Разбира се, можете да се занимавате и с други спортове. Например плуване, аеробика, джогинг. И ако натоварването е сериозно, тогава 2-3 пъти седмично такива класове ще бъдат достатъчни. Но зареждането трябва да е ежедневно. Струва си да си припомним: по -добре е да тренирате всеки ден в продължение на двадесет минути, отколкото четиридесет минути само два пъти седмично.